Как да тренирате, когато навън е твърде горещо
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
За хората в Северното полукълбо е лято и може да се вдъхновите да излезете навън, с цел да се движите повече. Но на някои места времето става прекомерно топло, с цел да могат хората да спортуват безвредно на открито.
Знаем, че възрастните би трябвало да се стремят към най-малко 150 минути седмична физическа интензивност с умерена активност. Това може да включва извършения като бързо вървене, колоездене, игра на баскетбол, плуване и по-енергични домашен задания като косене на тревата и прахосмукачка, наричани още функционална фитнес. Но всичко това безвредно ли е да се прави при високи температури?
Колко горещо е прекомерно горещо за извършения навън? Безопасно ли е да спортувате на открито по някое време на деня? Трябва ли по-младите или по-възрастните хора да вземат повече защитни ограничения в жегите? Какво ще кажете за хората, които имат сърдечни и бъбречни болести или одобряват избрани медикаменти?
За да ни помогне да останем във форма и в сигурност през летните горещини, разговарях с уелнес анализатора на CNN доктор Лиана Уен. Уен е незабавен доктор и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя е била здравен комисар на Балтимор.
CNN: Какви защитни ограничения би трябвало да вземат хората, преди да упражняват през лятото?
Уен: Лятото може да бъде фантастично време да излезете на открито и да станете по-активни, само че защото температурите се покачват до рискови равнища, хората би трябвало да са наясно с риска от свързани с топлината болести. Бих посъветвал хората да гледат прогнозата за времето, преди да упражняват. Ако се чака гореща вълна, избягвайте да спортувате в най-горещата част на деня и вместо това излизайте заран или вечер. Ако ще бъде доста горещо през целия ден и през нощта, не правете тренировката си на открито.
CNN: Какво може да се случи, в случай че хората работят или спортуват прекалено много на открито в жегата?
Wen: Някой, който работи или спортува на открито за продължителни интервали от време, може да изпита признаци на топлинно безсилие, в това число главоболие, уязвимост, замайване и гадене. Когато това се случи, излезте от слънцето и попаднете в хладно, климатизирано пространство. Ако признаците се влошат и лицето развие комплициране и повръщане, да вземем за пример, може да получи топлинен удар, което е незабавен случай и изисква незабавна здравна помощ.
CNN: Кои хора са най-застрашени по време на гореща вълна?
Уен: Хората, които са най-уязвими, включват тези, които са доста млади и възрастни, и тези, които имат хронични болести. Няколко съществени положения, като проблеми със сърцето, белите дробове и бъбреците, могат да се влошат от топлината.
CNN: Някакви медикаменти вършат ли хората по-уязвими по време на гореща вълна?
Уен: Няколко медикаменти могат да усилят риска по време на рискови горещини. Обичайните медикаменти за кръвно налягане, като блокери на калциевите канали, бета-блокери и диуретици, могат да имат резултати като увеличение на вероятността от дехидратация и електролитен дисбаланс по време на рискови горещини. Има медикаменти, употребявани за някои психологични болести, които могат да повлияят на естествената реакция на тялото да контролира температурата. Това включва някои антидепресанти и стимуланти, употребявани за разстройство с недостиг на вниманието и хиперактивност.
Лекарствата без рецепта също могат да имат тези резултати. Дифенхидраминът, да вземем за пример, и доксиламинът са постоянно срещани антихистамини, които могат да накарат хората да се потят по-малко и да повлияят на регулирането на температурата.
